#boldoganamunkábanboldogságCoachingkeepyourboudariesmindentastresszrolnostressstresszszemélyes fejlődéstartsdahatáraidattegyélmagadért

Mindennapi stresszünk 1

Foto: Pexels

 

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) idén május óta foglalkozik a kiégéssel, mint munkahelyi eredetű tünettel.

A 2019. május 28-án Genfben megrendezett Egészségügyi Közgyűlésén az elismert betegségek és sérülések katalógusának legutóbbi frissítésében a kiégést “olyan krónikus szindrómaként definiálja, amit hosszan tartó munkahelyi stressz idéz elő, melyet nem tudtak sikeresen kezelni“.

De mi is az a stressz?

A stressz fogalmát korábban élettelen dolgok fizikai jellemzése kapcsán említették csak. Selye János a stresszelmélet megalkotója orvosként és kutatóként már az 1930-as évektől próbált magyarázatot találni arra, hogy milyen környezeti és egyéb hatások érnek minket, és erre szervezetünk hogyan reagál. Kiindulópontja a belső elválasztású mirigyek működési mechanizmusa, az endokrinológia volt.

Megfogalmazása szerint “A stressz a szervezet nem specifikus válasza az őt érő igénybevételre”.

Megfigyelései szerint stressz hatására mindig hasonló reakciók lépnek fel a szervezetben, melyet adaptációs folyamatként írhatunk le: a szervezet az egyensúly helyreállítása érdekében alkalmazkodni kezd.

Nézzünk egy-egy példát a jó és káros stresszre!

  1. Nagyon örültem a létezésének, amikor alig hároméves, műanyag, lábbal hajtós motorján önfeledten száguldozott a gyermekem a járda széle felé és közeledett egy teherautó.
  2. Kevésbé szerettem a stresszt, amikor munkahelyi vezetőm egy óriási dossziéval jelent meg az asztalomnál délután kettőkor és másnap reggelre várta a jelentést, aminek teljesítését (első gondolatra) a kevés vezetői támogatás és kevés elismerés mellett, túlórázás árán tudtam csak elképzelni.

Mi történik ezekben az esetekben?

Tényező

1.     eset

2.     eset

Stresszor (veszély)

Teherautó

Határidős feladat

Érzékelés

Ütközés veszélye

Túlóra

Adaptáció

Hormonok, felkészülés

Hormonok, felkészülés

Válaszreakció – támadás

Futni kezdek

Ellenállok, elutasítok

Válaszreakció – menekülés

Kiabálok

Válaszreakció – kitérés/elviselés

Elvégzem a feladatot

 

Mindkét esetben a veszély hatására beindul a szervezet alkalmazkodási reakciója: az agy riadót fúj és

  • fokozódik a szívritmus
  • nő a vérnyomás
  • az emésztőszervek működése csökken
  • a vércukorszint emelkedik
  • a pupillák kitágulnak
  • a szexuális működés csökken vagy leáll
  • a test a lehető legtöbb energiát szabadítja fel a sikeres válaszreakció érdekében

A gyermekmentő akciónál ez nem volt hiábavaló: gyors futás és / vagy hangos kiabálás hatására a gyermeket megállítottam, volt jutalom: egy erős ölelés, egy hála érzés. A felszabadult hormonok lebomlottak, a megsokszorozódott energiák levezetődtek.

Az irodai környezetben viszont kihasználatlan maradt a készenléti állapot: a biológiai folyamatok nem tudtak lecsengeni és elmaradt a jutalom is (ha ellenállok, következményekkel kell számolnom, ha elvégzem a feladatot akkor a munka-magánélet egyensúlyom sérül).

Az alkalmazkodás

Az élet nem más, mint folyamatos készenlét és alkalmazkodás. Az adaptációs képesség elvesztése egyenlő a halállal. A folyamatnak mindig ugyanaz a ciklusa:

  1. Úgy érezzük bajba jutottunk, megjelenik egy stresszor.
  2. Alkalmazkodunk, egy idő múlva megszokjuk a helyzetet. Az ellenállás időtartama a veleszületett alkalmazkodó képességtől és a stresszor erősségétől függően egyénenként eltérő.
  3. Végül kifáradunk, nem bírjuk tovább. Amikor úgy érezzük: „túl sok”, akkor sejthetjük, hogy túlléptük saját képességeink határait.

Az alkalmazkodó képességünk csökkenésének, a köznapi nyelvhasználatban a stressz kialakulásának tünetei lehetnek:

Fizikai tünetek:
  • Álmatlanság       
  • Bőrkiütések       
  • Emésztési zavar, gyomorfájdalom    
  • Étvágytalanság – evési kényszer  
  • Hűvös, nyirkos bőr
  • Kéz- vagy lábgörcs
  • Krónikus kimerültség      
  • Remegés
  • Mozgászavarok
  • Szívdobogás érzés
  • Fejfájás – fejviszketés
Foto: Pexels

Szellemi tünetek:

  • Csökkent kreativitás        
  • Fantáziaszegénység        
  • Feledékenység        
  • A jövő helyett a múltba tekintés       
  • Összpontosítás hiánya        
  • Külső ingerekkel szembeni figyelmetlenség
  • Részletekkel szembeni figyelmetlenség

Viselkedési, érzelmi tünetek:

  • Aggodalom               
  • Döntésképtelenség        
  • Düh, ellenségeskedés        
  • Kellemes dolgoknak nem tudunk örülni       
  • Kisebbrendűségi érzés        
  • Mások hibáztatása, panaszkodás        
  • Nyugtalanság, sértődékenység
  • Visszavonultság
Függőségek - Foto: Pexels

A tartós stressz hatására kialakulhatnak:

  • gyomorfekély, irritábilis vastagbél szindróma,
  • asztma, szívinfarktus,
  • hipertónia, magas vérnyomás
  • krónikus fejfájás, álmatlanság,
  • pajzsmirigy-túlműködés,
  • egyes bőrbetegségek, impotencia,
  • alkoholizmus, kábítószerfüggés,
  • pszichoneurózisok, poszttraumás stresszrendellenesség,
  • pánikbetegség és depresszió
  • rosszindulatú daganatok [2]

Hogyan csökkenthetjük a stresszt?

Az adaptációs energiánk készleteit Selye János doktor egy folyamatosan fogyó, örökölt vagyonhoz hasonlította, a gyarapítás lehetősége még nem ismert. 

Alkalmazkodó képességünket elherdálhatjuk, vagy megtanulhatjuk, hogyan gazdálkodjunk vele takarékosan, és csak olyan célokra használjuk fel, amire érdemes és amik a legkisebb distresszt (káros stresszt) okozzák.

A válaszokat cikkünk folytatásában találja.

Irodalom:

[1]  Csaba György: Selye János és a stresszelmélet, Természet Világa, 138. évfolyam, 12. szám, 2007. december, http://www.termeszetvilaga.hu/ , http://www.chemonet.hu/TermVil/ 

[2] A tartós stressz egészségi következményei https://www.webbeteg.hu/cikkek/psziches/11496/a-tartos-stressz-egeszsegi-kovetkezmenyei

[3] Selye János: Stressz distressz nélkül, Akadémiai Kiadó, Budapest 1976

[4] Hogyan kezelhető a mindennapi stressz https://www.webbeteg.hu/cikkek/psziches/4228/hogyan-kezelheto-a-mindennapi-stressz

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .